今回は自律神経を整えるストレッチについてお話します！
ストレッチって誰でもすぐに始められて、お金をかけず、自宅でできちゃうのに、身体へのメリットはたくさんあるコストパフォーマンスに優れた運動なんです！
ストレッチには
１、リラックス効果
ストレッチには副交感神経を優位に働きかけます。
副交感神経が優位に働くと呼吸は深くなり、心拍数も下がって胃腸などへ送る血流量が増えます。睡眠時もこの副交感神経が優位に働いている状態となっていて、これがいわゆるリラックスできている状態です。
心身をリラックスさせたい時にゆっくりとしたストレッチをしてあげることで少しずつ自律神経の活動が副交感神経優位になり、リラックス状態をつくることが可能です。
２、血流を良くして、疲労回復
ストレッチで筋肉をゆるめてあげることで血流が改善して筋肉に必要な酸素や栄養が全身にしっかりと行き渡るようになり、疲労がたまりにくくなります。
３、関節可動域を広げ、柔軟性を高める
ストレッチにより関節の可動域を広げ、柔軟性を高めることは運動能力の向上だけでなく、健康的な日常生活を送る上で大切なことです。
ストレッチをするうえでの注意点！
・反動をつけて伸ばさない
無理やり伸ばしてしまうとケガをしたり、逆に筋肉が硬くなってなってしまいます。
ゆっくりと伸ばし、『痛気持ちいい』で止めるのが大切です！
・３０秒は伸ばしましょう
時間が短すぎてもダメですし、長くやれば効果が早く出るものではないので、３０秒を目安に長くても１分までにしましょう。
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